6 bài tập giảm cân Aerobic nhanh nhất loại bỏ mỡ bụng

133

Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để thay đổi. Giảm cân cần sự kiên trì và một tinh thần chịu được khó khăn, vất vả. Các bài tập giảm cân Aerobic không đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật cao hay vắt kiệt sức của bạn. Việc bạn cần làm chính là kiên trì, thực hiện chúng hàng ngày.

Các bài tập giảm cân nhanh nhất sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình gọn gàng, vóc dáng chuẩn, cân đối. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu nhé.

bai-tap-giam-can-aerobic-nhanh-chong

 

6 bài tập Aerobic giảm cân nhanh chóng hiệu quả

Giảm cân là một quá trình, hãy dành thời gian mỗi ngày để tập luyện. Bạn có thể chọn những động tác phù hợp với bản thân, phù hợp với nhu cầu giảm cân của từng bộ phận trên cơ thể. Sau đó hãy tính thời gian để có được những động tác hoàn hảo nhất dành riêng cho cơ thể bạn.

Lưu ý trước khi tập

  • Trước khi bắt đầu tập, bạn nên khởi động cơ thể từ 3 – 5 phút. Việc khởi động này sẽ giúp tinh thần sảng khoái và thoải mái hơn, hơn cả là giúp bạn tránh được các nguy cơ chấn thương cơ.
  • Không tập khi đang trong tình trạng quá no hoặc quá đói. Vì nếu làm như vậy, có thể dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
  • Hãy mặc những bộ quần áo chuyên dụng cho việc tập thể thao để có thể nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không thì bạn hãy chọn những chiếc áo hơi ôm vào cơ thể một chút, còn quần thì yêu cầu có độ đàn hồi tốt.
  • Sau mỗi bài tập hãy nghỉ khoảng 1 – 2 phút để ngăn cơ thể mệt mỏi quá và để ổn định nhịp thở và hô hấp.
  • Để tập luyện những bài tập giảm cân Aerobic trên, tránh những trường hợp xấu xảy ra, những bạn sức khỏe không được tốt, đặc biệt về tim mạch thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập.

Các bài tâp giảm cân với Aerobic

giam-mo-bung-nhanh-chong-voi-cac-bai-tap-gam-can-aerobic

Các bài tập Aerobic với những động tác đơn giản và dễ thực hiện. Vì vậy, nên tập với cường độ cao để bắt cơ thể giải phóng năng lượng. Việc làm này sẽ vận động các cơ vùng bụng, đùi, tay và chân để các cơ được săn chắc hơn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể và tiêu hao lượng mỡ thừa một cách nhanh nhất. Do đó, các bạn nên tập từ 50-60 phút/ ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Động tác 1: Lắc hông

Động tác lắc hông đơn giản này tác động vào vòng 2 và vòng 3 bạn một cách mạnh mẽ. Vì vậy vòng 2 và vòng 3 sẽ nhanh chóng được cải thiện và săn chắc hơn rất nhiều. Tác động trực tiếp vào vòng 2 sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần tốn quá nhiều thời gian.

Hướng dẫn:

  • Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 bàn chân hướng về phía trước.
  • 2 tay chống hông,  lắc đều hông qua trái và phải.
  • Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh hông theo nhịp. Khi tay phải đưa lên thì tay trái đưa xuống và ngược lại.

Thời gian thực hiện:

2 lần 8 nhịp. Tập trong vòng 10 phút.

Động tác 2: Chạy bộ tại chỗ

Bài tập chạy bộ giảm cân nhìn đơn giản mà mang đến kết  quả khiến bạn cũng sẽ bất ngờ. Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp bạn có sự phát triển đều đặn, săn chắc và loại bỏ hiệu quả lượng mỡ dư thừa ở đùi, bắp chân nhanh chóng. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện, không tốn quá nhiều sức mà vô cùng hiệu quả để giảm cân của Aerobic.

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên giữ dáng người thẳng.
  • Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng nữa trước bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
  • Kết hợp đánh tay lên và xuống nhịp nhàng theo nhịp.

Thời gian thực hiện:

Hãy bắt đầu với cường độ chậm để cho cơ thể dần thích nghi và tăng dần. Ở những lần tập đầu, mỗi lần chạy trong vòng 5 phút và lặp lại 8-10 lần. Bạn nên nghỉ sau các lần tập là 1-2 phút để tránh làm cơ thể quá mệt mỏi. Sau khi đã quen với việc thể dục thường xuyên, hãy tăng cường độ tập bằng cách tăng thời gian trong mỗi lần chạy lên 10 phút hoặc lâu hơn, và chỉ cần chạy 5-6 lần.

Động tác 3: Đứng vặn mình

Động tác đứng vặn mình sẽ giúp cho vòng eo của bạn trở nên săn chắc là thon gọn hơn. Hơn vậy, cột sống bạn cũng sẽ linh hoạt và khỏe mạnh hơn.. Chắc chắn một vòng 2 với cơ bụng săn chắc sẽ không còn xa vời nữa nếu bạn kiên trì tập luyện động tác này.

Hướng dẫn:

  • Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai bàn chân hướng về phía trước, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
  • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.
  • Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
  • Lặp lại tương tự ở bên chân còn lại.

Thời gian thực hiện:

Thực hiện đều mỗi bên 5 lần, mỗi lần 10 phút.

Động tác 4: Bật nhảy

Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, tác động vào bắp đùi, vì vậy bắp đùi bạn sẽ trở nên thon gọn hơn,  vòng mông nảy nở hơn và vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn.

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
  • Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
  • Chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên, tay hơi co về phía trước
  • Khi nhảy hãy đánh tay về phía sau người.

Thời gian thực hiện:

Lặp lại động tác 20 lần trong vòng 10 phút.

Động tác 5: Đá gối

Động tác đá gối tác động vào cơ bụng, giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng năng lượng hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp mỡ thừa ở cánh tay và đùi trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn:

  • Đứng giang rộng 2 chân, bàn chân hướng về phía trước, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
  • Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
  • Hạ chân xuống và tiếp tục lặp lại động tác.

Thời gian thực hiện:

Lặp lại ít nhất 5 lần và mỗi bên 30 lần. Mỗi lần nghỉ cách nhau 1 phút.

Nếu bạn là một người không thường xuyên luyện tập thể dục, hãy tập với cường độ nhẹ nhàng trước, sau đó đẩy nhanh quá trình luyện tập. Bài tập này sẽ thay đổi cơ thể bạn hoàn toàn trong vòng 30 ngày.

Động tác 6: Step jack

Step jack là một động tác giúp tăng nhịp tim và giúp máu lưu thông hiệu quả đến các cơ bắp. Giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân, làm săn chắc các cơ tụ tập nhiều mỡ như: mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân.

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên các bạn đứng thẳng, khép hai chân lại.
  • Bước chân lần lượt sang bên trái, bên phải nhón gót.
  • Cơ thể giữ cố định, hai tay đánh lên phía trên đầu.

Thời gian thực hiện: 

Tập trong vòng 10 phút, thực hiện 5 lần.

Lưu ý: Trong quá trình giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày.

Các bài tập giảm cân Aerobic đơn giản, dễ luyện tập và vô cùng hiệu quả. Giảm mỡ bụng nhanh chóng với các bài tập trên đây sẽ cho bạn một thân hình hoàn toàn thay đổi sau 1 tháng kiên trì. Chúc bạn thành công!

Đánh giá bài viết này
SHARE